瑜伽休息术历史比较悠久夫人一个放松身体的艺术，有的伽人刚开始练习瑜伽的时候可能会觉得瑜伽休息术不就是睡觉或者闭上眼睛什么都不想，这种想法并不全正确，瑜伽休息术讲究的是意识控制，具体如何去控制呢？今天瑜伽老师就跟大家分享一下具体如何有效的练习瑜伽休息术。

前期准备

（1）仰卧在瑜伽垫上，放松全身，双脚分开，脚尖自然的朝外

（2）双手放在身体两侧，掌心朝上

（3）闭上眼睛，感受自己的每一次呼吸

进入瑜伽休息术

（1）挖掘自己内心深处的渴望

首先，回想着你此时此刻内心深处做想要得到的东西，譬如爱情、健康、亲情、友情等等，然后用你的整个身体去感受内心的渴望，并想象自己此刻已经拥有。

（2）思考练习瑜伽休息术的目的

每个人练习瑜伽休息术都不同，有的人可能是为了单纯的放松身体的疲惫感，有的人可能是为了追寻一种情感的解脱，抑或是为了寻找生活的灵感等等，无论目的是什么，用你的身心去深入的拥抱它，并接受它。

（3）找到内心的避风港

每一个人在心里面都有着属于自己的避风港，当你在练习瑜伽休息术的过程中被情绪或者生活中的烦恼所困扰时，试着去找内心深处的避风港。因为在这个避风港中，自己被幸福、安全感、安静平和包围着。避风港可以是某个地方、某个人、某件事或者是某场经历等等，其中如果让你感到安全和放松，那它就是你内心的安全居所。

（4）感知身体

试着用意识去感受和扫描身体的每个部位，扫描你的眼睛、耳朵、鼻子、嘴巴、颈部、喉咙，感受双肩、左手、左臂、右手、右臂、躯干、骨盆，感受左侧臀部、左腿、左脚、右侧臀部、右腿、右脚，想象此时此刻的身体光芒万丈，灿烂无比。

（5）感受呼吸

随着每一次的呼吸，感受着喉咙、胸腔、鼻腔内空气的自然流动，以及腹部的起伏，体会每一次的呼吸都好像是能量在整个身体中流动。

（6）接纳感受

无论你当下的心情是怎样的，都不要着急去评判或者改变，试着去接纳它、包容它最后放下它。

（7）旁观你的念头

当局者迷，旁观者清，对于你脑海中的想法、记忆或者是影响，是这从一个旁观者的角度去观察，在观察的同时去辩证的体验相反的认知。

（8）体验喜悦的感觉

将身体涌出的喜悦、快乐、幸福的紧拥在胸口，感受这种喜悦的感觉蔓延全身的每个部位，并随着每一次的呼吸，散发到身体的周围。

（9）观察自己

观察自己的个性、特点。譬如，当你表达饿了、开心、生气的时候，让自己作为一个旁观者目击者去感受这些情感，保持清醒，观察此刻自己的个性，不要沉迷。

（10）反思

在瑜伽休息术接近尾声的时候，反思这场旅程，确保单纯的自我始终贯穿于每一个幻境，想象将平和的自己带到日常生活中，无论在日常生活中是开心、快乐还是痛苦、艰难，始终保持和这种平和安静的感觉相联结。

刚开始练习瑜伽休息术的时候可能会很难找到平和的感觉，不要担心，每天坚持练习，慢慢的去体会，瑜伽老师相信不久就会有所突破。