当你结束了一天忙碌的学习和工作，回到家，完成了睡前一系列准备工作，躺在床上准备进入梦乡的时候，是否经常感觉身体仍然疲惫，四肢沉重，翻来覆去就是找不到舒服的点，这种沉重感无处释放，这种状态下即使睡着了第二天精神状态也不好。

造成这种情况的主要原因就是身体的某种平衡被打破了。我们身体的内里其实有许多相互平衡和对称的点的，譬如，两腿腿就是相互对称的，它们可以支撑和稳定身体；双臂也是相互对称的，辅助身体完成平衡等等。那是什么原因打破了身体平衡状态呢？主要有以下几点：

（1）生活习惯

大多数人在生活中都习惯用右侧肢体，走路时身体重心侧重右腿、用右侧牙齿咀嚼食物、右手拎包、右手写字等等，时间成了会让身体的整个重心都集中在右侧肢体，身体就会失去平衡。

（2）身体长时间处于紧张状态

快节奏的生活让人们很难完全放松身体，这就使得身体长时间处于紧张的状态，有时候会不自觉地垂头、耸肩、颈部前倾、挺髋，就会让身体失去平衡，给身体增加不必要的压力。

今天瑜伽老师就跟大家分享一个可以帮助我们身体得到平衡的瑜伽体式——虎式。

虎式练习要点：

很多瑜伽初学者在练习虎式的时候，经常把身体的重心放在一侧的腿上，而忽视另一条腿，导致身体左右摇摆，髋关节外翻，在抬起另一条腿和手臂的时候，整个人完全摔倒了。主要原因就是你没有去找对抗的拉力。

在练习瑜伽虎式的时候，我们要把自己想象成天平，当一侧的重量增加的时候，另一侧相应的要增加砝码来保持天平的平衡，具体做法如下：

以左腿支撑为例：

（1）左腿与右手臂同时发力

当我们用左侧腿支撑的时候，身体的重心就会偏向左侧，这时为了防止身体失去平衡，我们要分一部分力给右侧手臂，右手臂压实地面，肘关节不要超伸，将身体的重心平均的分摊在左腿和右臂上面。

（2）左腿向前的力量和右腿向后侧力量相互抗衡

左腿支撑，抬起左臂和右腿，是不是感觉到塌腰，左侧髋部下沉，右侧髋部上提了？这是我们要找对抗的力量，即左手臂和右腿相互对抗，在练习瑜伽虎式的时候，当身体稳定之后，用右腿的右侧力量去抬起右腿，背部力量带动左臂向左手指尖延展，使左腿向前的力量和右腿向后侧力量相互抗衡，挺直背部，髋部在正位。

瑜伽虎式可以很好的帮助我们身体达到平衡的状态，同时还能灵活脊柱，放松神经系统，长期坚持练习再也不怕翻来覆去睡不着了。