紧致纤细的手臂不仅比锁骨更诱人，最主要还会让整个看起来比实际瘦很多。但是，近几年调查表明，基本上有百分之七十的女性有“蝴蝶袖”，也就是传说中的“拜拜肉”，拜拜肉会导致手臂看起来更加粗壮，简直是每个女生的痛，拜拜肉是如何形成的呢？拜拜肉主要位置在肱三头肌，即大臂内侧腋窝的下面，它的形成主要有以下几点原因：

（1）皮下脂肪厚实

我们大臂区域平时很少会锻炼到，时间长了就会积攒了很多皮下脂肪，手臂就会变得越来越粗。

（2）手臂是肌肉型

有的人在锻炼上臂的时候，锻炼的方式出现差错，导致上臂肌肉增长迅速，肌肉体积变得越来越大，形成肌肉型手臂。

（3）手臂松弛

随着年龄的增长，如果不注重锻炼的话，手臂上的肉就会变得越来越松弛，导致赘肉恒生，手臂变粗。

不过不用担心这些都可以通过后天的锻炼来改善的，今天瑜伽老师就跟大家分享几个让手臂变得更加紧实，消除拜拜肉的瑜伽体式。

高位弓步扭转

（1）山式站立在瑜伽垫上，右腿向后迈一大步，伸直右腿，右脚脚尖着地

（2）左膝弯曲，左小腿垂直地面，双手臂侧平举

（3）上半身向左侧扭转，双臂、肩膀在一条直线上，眼睛看向左手方向

（4）保持八个呼吸，换另一边重复动作

半月式

（1）从站立前屈进入，抬起左手向上延展，右臂撑地

（2）重心放到右腿上，抬起左腿向后向上延展，打开髋部，上下手臂尽量保持在一条直线上

（3）保持八个呼吸，换另一侧重复动作

单手侧板式

（1）从侧板式进入，尽可能向上抬起右腿，右手抓住右脚脚趾

（2）右腿慢慢的向上伸直，眼睛看向右脚脚尖

（3）双肩和手臂尽量保持在一条直线

（4）保持八个呼吸，换另一边重复动作

单腿肘板支撑

（1）从肘板支撑进入，弯曲右膝找右手臂后侧

（2）保持八个呼吸，换另一边重复动作

（3）做十组

动态船式

（1）从船式进入，双腿向上抬高，双臂平行地面，延展背部

（2）呼气，身体下落，但不着地

（3）吸气，抬起身体，双手于胸前合十向右侧扭转，眼睛看向右侧

（4）呼气，下落身体，吸气，抬起身体，身体向左侧扭转

（5）重复练习十次

坚持练习以上几个瑜伽体式可以让手臂变得更加紧致，整个人充满少女感，不要拖延了，跟着瑜伽老师一起练起来吧。