气温断崖式的下降，气温越低我们本能的就会多吃一些高热量的食物来抵御寒冷，尤其式快到年底，家家户户开始置办办年货，天天都是大鱼大肉的生活，美味佳肴源源不断，简直快乐似神仙，但是有一个问题，每天面对这么多的美食，一不小心就会吃多吃撑，出现胃胀、消化不良的问题，甚是难受，怎么办？今天瑜伽老师就跟大家分享几个促进消化的瑜伽体式。

站立前屈

（1）山式站立在瑜伽垫上，双脚打开与髋同宽

（2）以髋部为中心，上半身向下弯曲，头部找膝盖，双手抓住双脚脚踝

（3）保持八个呼吸

骑马式

（1）山式站立在瑜伽垫上，左脚向后迈一大步，左脚脚背和左小腿紧贴地面，右小腿垂直地面

（2）双手放在右脚内侧，垂直地面

（3）吸气，延展脊柱，颈部、背部、髋部在同一条直线上

（4）吸气，髋部慢慢的向下沉

（5）保持八个呼吸，换另一侧重复动作

下犬式

（1）四脚跪姿在瑜伽垫上，双手双脚打开与肩同宽

（2）吸气，脚后跟向后向下踩，臀部尽力向后向上推到至高点，此时身体呈倒“V”型，头部、颈部、背部在同一条直线上，双脚脚掌踩地

（3）保持八个呼吸

猫牛式

（1）四脚跪姿在瑜伽垫上，双膝分开与髋同宽，手臂、大腿垂直地面

（2）吸气，抬起头部，挺起胸部

（3）呼气，含胸驼背，感受到脊柱一节一节延展

（4）动态练习八组

坐姿脊柱扭转

（1）坐在瑜伽垫上，挺直腰背，弯曲双膝，右脚放在左大腿外侧，左脚放在右侧臀部外侧

（2）吸气，延展脊柱，左手怀抱右膝

（3）呼气，上半身向右侧扭转，右肩向后扩展，右手在臀部后撑地，眼睛看向右手方向

（4）保持八个呼吸，换另一侧重复动作

仰卧扭转

（1）仰卧在瑜伽垫上，弯曲双膝，将右脚脚踝放在左侧膝盖外侧上方，左膝盖内侧和右膝盖外侧贴紧地面

（2）双臂侧平举，大小臂呈九十度，双肩压实地面

（3）保持八个呼吸，换另一侧重复动作

摊尸式

（1）仰卧在瑜伽垫上，放松全身，双脚分开，双手放在肋骨上面，将肋骨轻轻的向下按压，心脏尽量贴合地板

（2）呼吸时，用心去感受胸腔的扩张，其中肋骨扩张的方向应该是横向向身体两边扩张的

（3）坚持五分钟

虽然美食在前，很难抵挡，但是也要量力而行，毕竟身体只有一个，美食却有很多，可以慢慢去享受。