瑜伽龙式光听名字就就是一个威武霸气的瑜伽体式，很多伽人练一次瑜伽龙式，就彻底的爱上了它，主要原因就是每次练完瑜伽龙式整个人像做了“马杀鸡”一样舒服，对人们的好处不言而喻，但是在练习瑜伽龙式的过程中有很多需要注意的事情，今天瑜伽老师就跟大家分享一下瑜伽龙式的功效以及一些注意是事项。

瑜伽龙式的功效

（1）作用到髋关节，帮助我们深层次的打开髋部

（2）拉伸大腿髋部的肌肉群，缓解紧张的肌肉状态

（3）按摩到肾经、肝经、肺经以及脾经，疏通身体经络，促进身体排毒

（4）拉伸和按摩脚踝处的关节，使得踝关节变得更加灵活

（5）拉伸脊柱，增强脊柱灵活性，激活背部紧张僵硬的肌肉，缓解背部疼痛和坐骨神经痛

瑜伽龙式的基本动作

（1）四脚跪姿在瑜伽垫上，右脚向前迈一大步，小腿垂直地面

（2）髋部保持正位，左腿膝盖和右脚第二个脚趾在同一个方向

（3）翻转双手掌心朝上，手掌放在右脚两侧，身体向前向下弯，左小腿贴紧地面

（4）闭上眼睛，保持八个呼吸，换另一侧重复动作

瑜伽龙式注意事项

（1）找好身体的支撑点

找好支撑点是瑜伽体式平衡的基础，许多伽人初次练习的的时候，容易将后侧腿的支撑点放在膝盖上面，这是不正确的，瑜伽龙式后侧腿的重心是在脚背上面的。

伽人们可以用后侧小腿连带脚背的力量，来保持身体的稳定，髋部下沉的时候，感受到后侧大腿前侧有拉伸感，说明你的发力点是正确的，找到了正确的支撑点。

（2）保持髋部在正位

双腿打开的瑜伽体式，一般髋部随着身体左右倾斜，所以在练习瑜伽龙式的时候一定要学会如何保持髋部在正位。

在练习瑜伽龙式的时候，我们可以把前髋向后推，后髋向前推送，收紧核心，这样就可以保持髋部始终在正位。

（3）学会延展脊柱

有的伽人在做瑜伽龙式的时候，身体不稳定，平衡性不够，或者肌肉缺乏力量，容易把上半身的力量全部都压到手腕上面，以至于没有其他多余的力量去延展脊柱，这种情况就会导致颈椎疼、腰疼。

对此，我们可以想稳定重心，等到身体重心稳定之后，把力量分担给双臂作支撑。如果觉得胸腔和地面之间的距离不够延展脊柱，可以在手臂下面垫一块瑜伽砖，收紧核心，挺起胸腔，脊柱向前延展。

每天坚持练习瑜伽龙式，不仅开髋，还能减掉小肚腩，变得越来越有气质，快跟着瑜伽老师一起练起来吧。