是否感觉有时候走起路来，步伐沉重，腿部酸软，抬不起脚，伸直还能为大家表演个平地摔，这其中最主要的原因是因为我们臀肌缺乏力量，再加上现在人们长时间的久坐不动让臀肌变得愈发的无力。

瑜伽是一项注重核心力量的运动，这里所说的核心力量，不只包括腹部力量，还包括臀部肌肉力量，如果你只是腹部力量很强，但是臀部力量却很弱，那么不仅很难完成瑜伽平衡体式，甚至身体的稳定性和运动能力也会变得薄弱，更严重的还会损伤各个关节，所以，在练习瑜伽时候要注重整个核心力量的练习，这样才可以更好的帮助我们增强臀部肌肉力量，今天瑜伽老师就跟大家分享几个强化臀部力量的瑜伽体式。

单腿提膝

（1）山式站立在瑜伽垫上，屈膝，抬起右腿

（2）吸气，继续向上抬右腿，呼气，右腿回落，每一次的抬腿都尽可能慢慢抬高腿的高度

（3）动态练习八组，换另一条腿重复动作

单腿下犬式

（1）进入到下犬式，张开双手五指，手掌向下压，展开双肩，脊背向上延展

（2）坐骨向上打开，左脚向下发力

（3）吸气，腹股沟向身体上方推，右腿向前屈膝，身体重心向后移

（4）呼气，右腿向后上方延伸，右脚脚掌向回勾的同时向后蹬

（5）吸气，右腿屈膝收回，呼气，回到下犬式

幻椅式

（1）山式站立在瑜伽垫上，双手臂从身体两侧向上方举过头顶，手臂伸直，双手合十

（2）弯曲双膝，臀部向下，大腿与地面保持平行，双脚着地

（3）胸腔向上延伸，双肩向下压，同时收紧大腿的肌肉，不要翘臀

（4）吸气，慢慢回到山式站立

反台式

（1）手杖式坐立在瑜伽垫上，双腿向前伸直

（2）弯曲双膝，将双手放在臀部后侧，十指朝向臀部方向

（3）呼气，双手发力，向上提臀，胸部上抬

（4）此时，双手在双肩的正下方，进入桌子式，双腿慢慢的向前伸直

（5）放松头部，用颈部支撑，保持八个呼吸

弓式

（1）俯卧在瑜伽垫上，双腿向上弯曲，双臂向后抓住双脚脚踝，尽可能的向上拉，使膝盖离开地面

（2）胸部离地，头部向上抬起，此时并拢双腿

（3）保持八个呼吸

以上瑜伽体式长期坚持练习不仅可以帮助我们激活臀部肌肉，增强身体的稳定性，还能够塑造腿型，再也不用担心走走路突然扭脚，或者直接来个平地摔了。