长时间的久坐在电脑旁、手机不离手几乎已经是当代人的现状，久而久之这种情况会导致我们肩颈部精肉变得僵硬，产生疼痛感，甚至引发头晕目眩等一系列连锁反应，这样不仅会影响你的工作和学习的效率，还会引发亚健康问题。今天瑜伽老师就跟大家分享几个坐着也能练习的改善肩颈僵硬的瑜伽序列，让你无论是在家，还是在办公室都能够轻松的Get。

抱臂+侧弯

（1）简易坐在瑜伽垫上，双手向上举过头顶

（2）右手向内旋，弯曲右手肘向后向下，右手手掌贴在后颈部的下方

（3）左手内旋，弯曲手肘，左手手掌抱住右手手肘

（4）保持五个呼吸

（5）吸气，延展脊柱

（6）呼气，身体向左侧弯曲，保持五个呼吸，还原

（7）吸气，延展脊柱，呼气，身体向右侧弯曲

（8）保持五个呼吸还原，换另一侧重复动作

拉伸手臂+牛面式+前屈

（1）简易坐在瑜伽垫上，左脚脚后跟靠近腹股沟，右腿靠紧左小腿

（2）吸气，双手臂前平举

（3）右手向左放在左手肘窝处，向上弯曲左手肘，使右臂靠近胸部

（4）保持五个呼吸

（5）还原简易坐，双臂侧平举

（6）右手在上，左手在下，两手臂于胸前相互缠绕

（7）吸气，延展脊柱，呼气，上半身向前向下，直至缠绕的双手贴到地面

（8）保持五个呼吸，换另一侧重复动作

牛面式+前屈+坐姿扭转

（1）简易坐在瑜伽垫上，右手在上，左手在下，两手臂于胸前相互缠绕

（2）吸气，延展脊柱，呼气，上半身向前向下，直至缠绕的双手贴到地面

（3）保持五个呼吸

（4）回到简易坐，双臂侧平举

（5）呼气，以髋部为起点，上半身向左侧扭转

（6）右手放在左侧膝盖处，左手向后反方向放在右侧腹股沟处，眼睛看向左后方，感受到颈部的拉伸

（7）保持五个呼吸，换另一侧重复动作

如果你的肩颈已经开始产生疼痛感了，以上缓解肩颈疼痛的瑜伽序列最少每周要练习三次才能够起到缓解的效果，如果还没有出现肩颈疼痛，可以每周练习两次或者三次，可以预防肩颈疼痛，减少劲椎病发生的概率。