瑜伽三角式是相对经典的瑜伽站姿体式，也是伽人们经常联系的瑜伽体式之一，虽然他的动作很简单，但是功效却有很多。比如：

（1）塑造腿部线条，增强大腿肌肉力量，减掉腿部赘肉

（2）拉伸背部，滋养脊柱，改善不良体态，缓解背部疼痛

（3）滋养内脏器官，疏通腋下和淋巴的，排除身体毒素

（4）按摩腹部，改善胃胀气，促进消化

对伽人们来说好处多多，所以不放在空闲时间多多加以练习。今天瑜伽老师就跟大家分享四个练习瑜伽三角式的方法，让你全方位的感觉瑜伽三角式。

第一种：借助墙面练习

借助墙面来练习，可以使后方的腿力量更充足，进而使身体重心更加稳定，侧弯也会更加的深入，增加前腿的肌肉拉伸感。

（1）山式站立在瑜伽垫上，双脚打开约一条腿的距离，右脚抵住墙面，左脚外旋九十度

（2）吸气，延展脊柱，双臂侧平举

（3）呼气，以左侧腹股沟为支点，上半身向下折叠，左手落在垫面上，右手臂向上伸直，双臂垂直地面，眼睛看向右手指尖

（4）保持八个呼吸，换另一侧重复动作

第二种：借助墙绳和瑜伽砖练习

准备好一个墙绳，两块瑜伽砖

（1）山式站立在瑜伽垫上，双脚打开约一条腿的距离，墙绳于股沟处固定住右腿，将瑜伽砖放在墙壁和右脚之间，右脚抵住瑜伽砖，左脚外旋九十度

（2）另一块瑜伽砖立放在左脚脚跟外侧

（3）吸气，延展脊柱，双臂侧平举

（4）呼气，以左侧腹股沟为支点，上半身向下折叠，左手落在左脚脚跟的瑜伽砖上，右手臂叉腰，眼睛看向左手

（5）保持八个呼吸，换另一侧重复动作

第三种：借助瑜伽棍练习

（1）瑜伽棍放在右侧，山式站立在瑜伽垫上，双脚打开约一条腿的距离，右脚外旋九十度抵住瑜伽棍

（2）吸气，延展脊柱，双臂侧平举

（3）呼气，以右侧腹股沟为支点，上半身向下折叠，右手臂伸直扶住瑜伽棍，使右臂、躯干、右腿呈九十度，左臂向左上方延展，与躯干、左腿呈九十度

（4）保持八个呼吸，换另一侧重复动作

第四种：借助瑜伽砖练习

（1）山式站立在瑜伽垫上，双脚打开约一条腿的距离，右脚外旋九十度，右脚前脚掌踩在瑜伽砖上，脚后跟着地，左脚踩在瑜伽砖上

（2）吸气，延展脊柱，双臂侧平举

（3）呼气，以右侧腹股沟为支点，上半身向下折叠，左手落在垫面上，右手臂向上伸直，双臂垂直地面，眼睛看向右手指尖

（4）保持八个呼吸，换另一侧重复动作

尽管都是瑜伽三角式，但是每种练习方法感受都不同，所以是各位伽人们不妨都试试，看看自己更喜欢哪一种，然后选一种适合自己的瑜伽三角式来练习吧。