现在的上班族，由于上班工作性质的转变，经常一个姿势久坐不动，忙起来有时甚至连上卫生间的时间都没有，那么问题来了，长期久坐会导致腰腹松弛无力，气血流畅不通，脊柱及局部软组织等都会造成不良影响，不仅容易导致肥胖，更容易造成各种亚健康疾病。今天，小编推荐几个瑜伽体式，坚持练习可以塑造平坦紧实的小腹。
- 简易坐调息
简易坐，双手手臂向前平举，双手五指打开，掌根向前推送，背部挺直，将胸腔打开，然后进行呼气，下腹部收起，吸气，下腹部微微隆起。腹式呼吸，反复操作20轮，锻炼腹横肌。
- 船式
双腿曲膝坐立，双手体后撑地，背部延展，然后打开胸腔，肩颈放松，收腹，小腿上抬与地面平行，手臂向前延展、双手同肩宽，稳定后，双腿伸直，看脚尖，停留5-8轮呼吸。
- 斜板式曲膝坐立，双手体后撑地
从下犬式进入，双脚向后走、双腿伸直，手臂、脚掌垂直地面，手推地、脚跟向后蹬，背部延展，肩颈放松，收腹，停留5-8轮呼吸。
- 脚踩墙斜板式
从脚掌抵墙的斜板式进入，依次抬腿、脚掌踩墙、双腿伸直，手臂垂直地面、手推地、脚掌蹬墙，背部延展，肩颈放松，收腹，停留5-8轮呼吸
- 90度手倒立
下犬式，脚跟抵墙，双脚慢慢走上墙，直到与臀同高，双脚蹬墙、双腿伸直，身体成90度，手臂垂直地面，收腹收肋骨，脊柱延展，肩颈放松，头顶指向地面，停留5-8轮呼吸，屈膝、双脚下墙，婴儿式放松。
