随着瑜伽的推广、普及，瑜伽初学者是越来越多了，而对于刚入的初学者们来说，最重要的莫过于一下十条必知了，这些可都是来自于瑜伽教练们由衷的提点。

一、教练并不在乎你的身体是僵硬还是灵活；

一般初学者都很在意教练的目光，而你要知道的是，当一名瑜伽教练盯着你看的时候，Ta往往并不是在评判你的姿势是否优美，Ta们更多的是关心你做的体式是否足够安全、足够精准、足够舒缓。

二、不要强迫自己；

大多数的初学者总是希望能够练习高难度的体式，但是在教练眼中，你的痛苦挣扎就是Ta的失职，而且最主要的是瑜伽是一项循序渐进的静态运动，所以请调整心态，从基础做起。

三、要及时向教练反馈；

通常在课程中，教室内会非常的安静，但如果你有疑虑，千万不要因此而惧怕或羞于向教练寻求帮助，这是瑜伽教练的职责所在，因为你的疑虑未解，教练们也会因此而心生不安。

四、不要因打嗝、放屁等正常身体反应而感到羞愧；

在体式练习中，身体的扭转、运动会使我们排除体内循环的气体，这是完全正常的表现，不要因此而感到羞愧，这是大家在练习过程中都会经历的。

五、如果不能做到，请直接与教练说明；

十人十色，大家都有自己的问题所在，有些体式动作你做得到，但有些可能你就做不到，这个时候一定要与教练交流，及时表达出来，不要硬撑着勉强自己去做本末倒置的事。

六、身体不适请果断选择休息；

病了感冒了，该休息就要休息，就好比做不到的体式就不能勉强自己一样，不要为身体带来额外的负担。

七、每周至少练习两次；

每周两次瑜伽已是最低要求，每次保持在20分钟左右即可，不然的话，你就会发现好不容易才提高的身体柔韧度又下降了。

八、可以尝试多上几个教练的课；

每个人都有不同的偏好点，瑜伽教练也是如此，大家都有自己的教学风格，所以在自己能够跟上课程的前提下，可以多跟几个教练，这样能够有效的拓宽自己的视野。

九、请勿迟到/早退;

既然是学习，那么就请遵守最基础的课堂礼仪，大家其实都很忙，但是忙不代表你可以天经地义一般的迟到早退，而且在瑜伽体式练习之前，热身运动非常的重要，迟到了就代表你可能就无法做好充分的热身准备了。

十、拥有属于自己的瑜伽垫；

其实借用也并非不可，毕竟只是一块垫子而已，但在体式练习中，随着身体扭转、运动，汗液等排泄物的沾染是不可避免的，而且体式中也有很多的卧姿体式，垫子也会贴身，所以无论是出于个人喜好还是卫生方面的考虑，都请购买一块专属的瑜伽垫。