课程亮点：

1、知名老师亲授
十几年教学经验积累，告诉你怎么做倒立的同时，还告诉你”怎么做”，更高效!

2、精细化课程编排
课程编排系统拆解，建立属于自己的课程体系

3、大模块直击倒立的精髓
理论知识: +视频实操训练，4步骤教你如何循序渐进练习。

 

课程大纲：

第1节倒立的理论知识精讲
肩倒立和头倒立的准备工作，教你如何安全的使身体垂直于地面，如何找到根基，启动核心。一夹二压三推的动作分解。

第2节肩袖力量及核心力量强化-倒立预备
通过缓慢的流动来逐步打开肩膀、髋关节空间。建立肩 袖、核心、背部力量，循序渐进的进入倒立预备动作海豚式，为后续的课程做好准备。

第3节体式之王-头倒立
在流动的练习中打开脊柱、髋关节和肩膀空间，在支撑体式中建立根基和核心、肩袖力量，最后科学、安全的进入头倒立的练习。

第4节动态能量提升
通过对根基转换的理解，对凝视点的运用，再正确启动肌肉安全进入倒立，快速建立内部核心能量。

 

瑜伽倒立的好处有哪些？
一、倒立之王
倒立体式：瑜伽体式中非常重要的一部分
完成安全有效的倒立需要手臂与肩袖、背部提供稳定的根基支持，需要核心力量稳定脊柱骨盆；除了力量的支持，还需要脊柱、肩关节、髋关节有足够的灵活度；通过循序渐进的练习找到灵活性与稳定性平衡，是进入安全有效倒立的秘密。

二、滋养内脏
倒立体式对抗地心引力对内脏的压迫促使血液回流盆腔，给腹部重要器官带来更多的滋养。

三、青春冻龄
倒立体式使血液回流头部提高脑力有效减少面部皱纹的产生，是瑜伽人“冻龄”的好方法。

 

你将获得：

习练者
1、使血液涌入头部，让面部更有活力
2、增强心肺功能
3、加强集中注意力，能达到轻松练习
4、缓解更年期
5、对哮喘、失眠等有辅助治疗作用

瑜伽老师
1、学会正确启用肌肉、强化能量
2、全面掌握课程编排逻辑。

 

注意事项：

1.本课程不适合严重高血压、心脏疾病、颈部受伤、最近曾中风、视网膜剥离、青光眼患者练习。
2.如您在练习过程中出现:刺痛、身体麻木、恶心、头晕等身体不适，请立即停止练习。
3.如您正在进行疾病的治疗，练习前需咨询您的主治医生

 

学习方式：
答疑方式：语音直播
答疑时间：晚8:30~9:30
学习笔记：课程内赠送相应的课程笔记，方便学习理解。